Mari kita sama-sama menghayati Tips menjaga tulang belakang ketika angkat beban:
1. Ketika akan mengangkat barang dari lantai, bengkok lutut Anda, dan jangan membongkok ketika mengangkatnya, kerana hal ini boleh menyakiti dan membebani tulang belakang Anda. Usahakan untuk menjaga tulang belakang tetap lurus. Setelah itu, bengkok kaki Anda untuk membuat diri Anda sejajar dengan barang tersebut. Kemudian angkat barang tersebut dekat dengan tubuh, lalu perlahan mulai berdiri kembali.
2. Begitu pula ketika anda akan meletakkan barang berat ke tempat yang posisinya diatas kepala Anda, usahakan jangan mengangkat barang tersebut lebih tinggi dari pada bahu Anda. Jika Anda menyimpan barang berat ditempat yang tinggi, gunakan tangga atau kerusi. Mengangkat beban berat diatas batas bahu boleh menyebabkan tulang belakang mendapat tekanan yang sangat tinggi.
3. Ganti posisi sesering mungkin jika Anda harus berdiri dalam waktu lama. Jangan membungkuk, tetapi berdirilah dengan posisi tubuh dan kepala tegak.
4. Berjalanlah dengan tegak, kepala menatap kedepan, dan posisi punggung dalam keadaan lurus. Untuk keselesaan Anda, gunakan kasut yang bertapak rendah dan tipis. Anda juga boleh menggunakan kasut yang tapaknya direka khas untuk menampung beban badan.
5.Ketika didalam kereta, duduklah dengan posisi tegak, majukanlah tempat duduk agar kaki anda lebih dekat dengan pedal. Usahakan kedua lutut anda sejajar dengan pinggul.
6.Jika Anda duduk didepan komputer atau televisyen dengan durasi yang panjang, pastikan paha anda sejajar dengan sofa, jangan sampai posisi kaki Anda membengkok terlalu tinggi dari paha. Hindari juga kaki Anda menggantung jauh dari lantai.
7. Saat tidur, manusia memang memiliki kebiasaan dan posisi selesanya masing-masing. Namun untuk menjaga agar tulang belakang tetap baik, pastikan permukaan tempat tidur Anda keras dan rata. Hindari pula posisi tidur meniarap. Usahakan menjauhkan tidur di tempat lunak seperti sofa, kerana hal tersebut tidak dapat menyokong punggung.